Cara Pencegahan Kanker Dengan Cara Menjalankan Pola Hidup Sehat – Siapa yang tidak pernah mendengar penyakit kanker ? Pasti semua sudah pernah dengar bahkan lebih sering saat ini mendengar banyak orang terkena kanker. Kanker adalah salah satu penyakit yang diwaspadai tiap orang. Penyakit ini bahkan jadi momok sebab berisiko menimbulkan kematian pada tiap penderitanya. Apabila penderita kanker gagal memperoleh perawatan yang pas maka dapat menjadi parah.
Kanker terjadi pada saat sel- sel berkembang secara terkendali mulai berkembang di luar kendali serta terus tumbuh. Gaya hidup, gen, serta aspek pelindung ataupun resiko seluruhnya memainkan peran dalam pertumbuhan kanker. Berita baiknya, kanker dapat dicegah dengan sebagian metode yang dapat Kamu jalani, sebelum telambat.
Berikut yang bisa Kamu jalani sebagai Cara Pencegahan Kanker, seperti dikutip dari Wikihow
1. Mengkonsumsi hidangan yang sehat
Para pakar yakin kalau konsumsi hidangan yang sehat bisa menghindari sampai 10 persen dari seluruh kasus kanker di Inggris. Makan lebih banyak buah serta sayur- mayur sudah dikaitkan dengan Cara Pencegahan Kanker resiko kanker mulut, esofagus, lambung, paru- paru, serta laring. Makan sangat banyak daging merah( daging sapi, babi, domba) serta daging olahan( salami, bacon, hot dog) telah dikaitkan dengan kenaikan resiko kanker. Sementar orang yang komsumsi lebih banyak serat bisa kurangi resiko kanker usus. Saran yang lain buat menghindari kanker meliputi :
- Sertakan ayam serta ikan dalam diet Kamu. Ubah sebagian daging merah ataupun olahan yang Kamu makan dengan ayam ataupun ikan satu sampai 2 kali per minggu. Cobalah mengubah daging dalam hidangan dengan kacang ataupun tahu.
- Makan paling tidak 5 porsi buah serta sayur- mayur tiap hari.
- Bumbu yang sudah teruji mempunyai dampak pemblokiran karsinogen termasuk amla, bawang putih, serta kunyit( lewat kurkumin). Komsumsi kunyit( yang memiliki curcumin) dengan lada hitam buat tingkatkan bioavailabilitas.
- Untuk menaikkan kandungan serat dalam hidangan Kamu, mengkonsumsi 5 macam buah serta sayur- mayur tiap hari. Sertakan hidangan gandum utuh dalam hidangan Kamu tiap hari.
- Diet tinggi lemak jenuh bisa tingkatkan resiko kanker payudara. Jauhi lemak jenuh dengan membaca label hidangan serta memilah alternatif dengan sedikit lemak jenuh.
2. Cara Pencegahan Kanker dengan olahraga secara teratur
Riset sudah menampilkan kalau perempuan yang olahraga 30 menit per hari 5 kali per minggu( ataupun total 150 menit) mempunyai 15- 20 persen mengurangi resiko kanker payudara. Riset lain secara konsisten menampilkan pengurangan 30- 40 persen resiko kanker usus besar kala orang tingkatkan kegiatan fisik mereka. Kegiatan fisik juga sudah teruji kurangi resiko kanker paru serta endometrium.
Olahraga dengan intensitas sedang hingga kuat sepanjang 30- 60 menit per hari. Contoh latihan intensitas sedang termasuk berjalan cepat, aerobik air, serta bersepeda kurang dari 10 mil per jam. Contoh latihan intensitas yang kuat termasuk joging, mendaki bukit, berenang, serta lompat tali.
Baca Juga : Cara Mengobati Kanker Serviks Dengan Curcumed Nasa
3. Dapatkan vaksinasi
Infeksi dengan tipe virus tertentu tingkatkan resiko buat tipe kanker tertentu. Sebagai contoh, virus yang menimbulkan hepatitis B( HBV) tingkatkan resiko untuk kanker hati. Infeksi dengan tipe tertentu dari human papillomavirus( HPV) tingkatkan resiko kanker serviks, dubur, vagina, serta vulva. Vaksin tersedia yang efektif dalam menghindari infeksi dengan virus- virus ini. Berarti untuk dicatat bahwa vaksin HPV serta HBV tidak sama dengan“ vaksin kanker.” Vaksin kanker dirancang buat merangsang tubuh buat menyerang sel kanker setelah kanker berkembang.
Tanyakan kepada penyedia perawatan kesehatan Kamu, vaksin mana yang sesuai buat Kamu serta anak- anak Anda.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Terdapat beberapa bukti yang mengganggu ritme sirkadian tingkatkan resiko kanker. Satu riset mendapatkan kalau perempuan yang bekerja dengan agenda tidak tertib mempunyai resiko 30 persen lebih besar terserang kanker payudara daripada mereka yang bekerja dengan agenda yang lebih tertib. Pergeseran kerja juga merupakan aspek resiko buat kanker prostat.
Tidur yang tidak layak juga merupakan aspek resiko buat kegemukan, ini juga merupakan aspek resiko buat kanker. Para pakar menganjurkan untuk berusaha saran berikut supaya tidur lebih nyenyak di malam hari:
- Buat agenda tidur. Lekas tidur pada waktu yang sama tiap malam serta bangun pada waktu yang sama tiap pagi.
- Jalani rutinitas tidur. Atur temperatur dingin dengan metode yang sama tiap malam.
- Ciptakan suasana tidur yang aman. Untuk mayoritas orang, ini berarti temperatur dingin, kebisingan rendah, serta ruangan gelap.
- Jauhi hidangan serta minuman tertentu di jam- jam saat sebelum tidur. Kafein bisa membuat Kamu terpelihara sepanjang berjam- jam sehabis Kamu mengkonsumsinya. Alkohol bisa jadi tampaknya membuat Kamu tidur awal mulanya, namun bisa mengusik tidur di malam hari. Tidur sangat lama bisa memunculkan ketidaknyamanan serta kebutuhan buat toilet di tengah malam.
- Tidur di siang hari, namun cuma di bawah 30 menit. Sangat banyak tidur di siang hari bisa mengganggu kemampuan Kamu buat tertidur di malam hari.
- Jalani olah- raga tiap hari, namun jauhi berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Pelajari cara- cara sehat buat menanggulangi tekanan pikiran. Kekhawatiran tentang keuangan, hubungan, serta pekerjaan bisa membuat Kamu terjaga pada malam hari.
Demikian ulasan terkait pencegahan penyakit kanker yang dapat kita lakukan. Semoga Bermanfaat.
