Cara Menjaga Kadar Kolesterol Agar Sesuai Standar Kesehatan Tubuh – Saat ini masalah obesitas menjadi trend kesehatan di seluruh dunia. Banyaknya makanan sampah atau Junk Food dan juga makanan cepat saji atau fast food dan beragam makanan tinggi lemak lainnya menjadi sumber penyebab. Disamping pola hidup yang tidak sehat seperti kurang olah raga, terlalu banyak di depan komputer, dan lain sebagainya. Kesemuanya itu berdampak pada kenaikan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kandungan kolesterol tinggi bisa tingkatkan resiko penyakit jantung, stroke, serta peredaran darah yang kurang baik. Mengenali kandungan kolesterol dalam darah merupakan upaya penangkalan dari penyakit tersebut.
Kolesterol merupakan senyawa lemak yang dibuat oleh berbagai sel dalam tubuh, serta sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh dibuat oleh sel- sel hati. Pada dasarnya tubuh memerlukan kolesterol untuk senantiasa sehat. Tetapi, tingkatan kolesterol tinggi bisa tingkatkan resiko penyakit jantung, stroke, serta buruknya peredaran darah. Pemeriksaan kolesterol dalam darah bermanfaat buat mengetahui resiko tersebut.
Pengecekan Kesehatan Sebagai Cara Menjaga Kadar Kolesterol
Pengecekan kandungan kolesterol hendaknya dilakukan berkala agar bisa memantau kondisi kesehatan secara totalitas. Lantas, kapan hendaknya kita mulai melaksanakan pengecekan kandungan kolesterol ?
Baca Juga : Obat Herbal Penurun Kolesterol Jahat Dalam Tubuh Herbagyn Nasa
Apabila Anda merokok, mempunyai berat tubuh yang berlebih, tekanan darah tinggi, menderita diabet serta terdapat keluarga yang mempunyai riwayat penyakit jantung, hendaknya mulai melaksanakan pengecekan semenjak umur 20 tahun.
Tetapi, bila Anda tidak merokok serta tidak menderita penyakit- penyakit tersebut pengecekan bisa dimulai semenjak umur 35 tahun. Bila hasilnya normal, Anda bisa kembali mengeceknya tiap 5 tahun sekali. Tetapi, jika anda mempunyai tingkatan kolesterol tinggi, hendaknya pengecekan dilakukan lebih sering. Terlebih, bila Anda menderita penyakit diabet, jantung serta gangguan ginjal.
Jenis Kolesterol Dalam Tubuh
Terdapat 2 tipe kolesterol, yaitu kolesterol baik serta kolesterol jahat. Kolesterol baik( HDL- High Density Lipoprotein) berperan buat menghindari terbentuknya ateroma ataupun penyempitan pembuluh darah akibat lemak. Sebaliknya kolesterol jahat( LDL- Low Density Lipoprotein) ialah salah satu pemicu utama pembentukan ateroma. Tidak hanya kolesterol baik serta jahat, terdapat lemak dalam wujud lain dalam darah yang disebut trigliserida.
Ateroma sendiri merupakan pemicu penyakit jantung yang diketahui pula sebagai ateroklerosis ataupun pengerasan pembuluh darah. Ateroma merupakan plak lemak yang menumpuk di bilik arteri pembuluh darah. Sesudah berbulan- bulan, apalagi bertahun- tahun, plak tersebut menebal serta meluas. Pada saat seperti itu, pembuluh darah tersumbat serta membuat aliran darah tidak lancar. Keadaan ini bisa menimbulkan serangan jantung, stroke, ataupun permasalahan serius yang lain.
Tingkatan kolesterol tiap orang berbeda- beda, bergantung pada apa yang dikonsumsinya. Tidak hanya itu, tiap orang bisa mempunyai tingkatan kolesterol yang berbeda pula walaupun mengosumsi santapan yang sama. Pada sebagian orang, kolesterol tinggi dapat hanya lantaran oleh aspek keturunan.
Saat sebelum melaksanakan pengecekan tingkatan kolesterol, Kamu wajib berpuasa terlebih dulu sepanjang 9- 12 jam. Pengukuran kandungan kolesterol dilakukan dengan mengenali berapa mg( miligram) kolesterol yang ada dalam tiap desiliter( dL) darah.
Kandungan Normal Jenis- jenis kolesterol Dalam Darah
Kolesterol baik
Semakin besar tingkatan kolesterol baik ataupun HDL, maka bakal semakin baik buat kesehatan. Ini karena HDL melindungi dari penyakit jantung. Tingkatan HDL minimun 60 miligram/ dL ataupun lebih bisa membantu kurangi resiko penyakit jantung. Kebalikannya, tingkatan HDL kurang dari 40 miligram/ dL malah menaikkan resiko penyakit jantung.
Kolesterol jahat
Karena sifatnya yang jahat, LDL ataupun kolesterol jahat hendaknya berada pada tingkatan yang rendah ataupun bisa ditoleransi tubuh, yakni kurang dari 100 miligram/ dL. Jumlah LDL 100- 129 miligram/ dL bisa dikatakan bagaikan ambang batasan toleransi. Bila melebihi
jumlah tersebut kolesterol jahat dapat menimbulkan bermacam permasalahan kesehatan seperti ateroma, penyakit jantung, serta stroke.
Jumlah LDL 130- 159 miligram/ dL bisa dikatakan memasuki ambang batas tinggi, serta bila jumlahnya sudah menggapai 160- 189 miligram/ dL telah masuk tingkat tinggi. Sebaliknya jumlah LDL 190 miligram/ dL serta selainnya, telah terletak pada tingkat sangat tinggi.
Trigliserida
Lemak ini pula bisa tingkatkan resiko penyakit jantung. Jadi, semakin rendah tingkat trigliserida, maka bakal semakin baik buat kesehatan. Jumlah trigliserida 150- 199 miligram/ dL bisa dikatakan terletak pada ambang batas tinggi, serta jumlah 200 miligram/ dL ataupun lebih tercantum tingkatan trigliserida tinggi. Sebagian orang membutuhkan perawatan bila mempunyai kandungan trigliserida pada kedua tingkat tersebut.
Kolesterol total
Kolesterol total ialah gabungan dari jumlah kolesterol baik, kolesterol jahat, serta trigliserida dalam tiap desiliter darah. Umumnya, dengan memandang kandungan kolesterol total serta HDL saja telah bisa menggambarkan keadaan universal kandungan kolesterol Kamu. Tetapi, bila kolesterol total berjumlah 200 miligram/ dL ataupun lebih, ataupun HDL kurang dari 40 miligram/ dL, Anda butuh melakukan pengecekan kolesterol lengkap yang mencakup LDL serta trigliserida.
Kandungan kolesterol yang kurang dari 200 miligram/ dL masih dapat ditoleransi. Jumlah kandungan kolesterol 200- 239 miligram/ dL telah masuk pada ambang batas tinggi. Bila jumlahnya menggapai 240 miligram/ dL ataupun lebih termasuk tingkatan kolesterol tinggi.
Makanan yang Diperlukan Sebagai Cara Menjaga Kadar Kolesterol
Untuk memelihara kandungan kolesterol normal, jauhilah makanan yang memiliki lemak trans. Lemak ini dapat kita temukan pada makanan yang digoreng, margarin serta makanan ringan seperti biskuit.
Berikut ini beberapa tipe makanan yang bisa Kamu mengkonsumsi buat mengurangi kandungan kolesterol dalam darah.
- Ikan seperti ikan sarden, makerel, salmon, serta tuna, kaya akan kandungan omega 3 yang baik buat jantung.
- Oatmeal, kaya akan serat larut yang bisa mengurangi tingkat kolesterol jahat. Dalam satu hari, Anda setidaknya membutuhkan 5- 10 gram
- serat larut. Satu setengah cangkir oatmeal yang sudah dimasak memiliki sekitar 6 gr serat. Anda bisa menambahkan buah di atas bubur oatmeal untuk memperkaya rasa.
- Kacang- kacangan semacam almond, pistachio, hazelnut, serta yang lain bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Anda bisa mengubah makanan berlemak seperti keju serta daging dengan kacang- kacangan.
- Minyak zaitun, memiliki antioksidan yang bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat. Pakai 2 sendok makan minyak zaitun dalam satu hari untuk salad ataupun masakan Anda.
Menjaga konsumsi makanan bergizi demi membatasi kandungan kolesterol buruk memang bagus, tetapi langkah untuk menjalani pola hidup sehat juga sama berartinya. Mulailah hentikan kebiasaan- kebiasaan lama yang kurang baik, seperti merokok serta komsumsi minuman keras. Kebalikannya, mulai biasakan diri buat olahraga secara teratur.
